”ちっちゃい おっちゃん”

• 「”ちっちゃい おっちゃん”」を読む目的

　・素敵なご縁があり、友人に勧められたから。

　・潜在意識について興味が湧いたから。

• 学び、気づき

　・人間の95％は潜在意識（無意識）である。残りの5％は顕在意識。意識的にやろうとしていることよりも、自分が無意識にやりたいと思うことこそが、本当にやりたいこと。

　・思考、言葉、感情はパワフルなエネルギーをもつ。五感を使い、強くありたい姿を思い描くことで思考は現実化する。

　・幸せな人は幸せに敏感で、愚痴・不平不満ばかり言う人は不幸せに敏感になる。

• ネクストアクション

　1.無条件に自分を愛する。毎日自分に「ありがとう」を言う。

　2.言葉、思考、感情を常にプラスで埋め尽くす。マイナスな感情が湧いたら、ポジティブに変換する。

　3.ありたい姿を1日1回目を閉じて思い描く。

• メモ

　○ちっちゃいおっちゃんとは、潜在意識のことで心の中の自分。

最高のコーチは教えない

• 「最高のコーチは教えない」を読む目的

　・セルフコーチングについて学びを深めるため

　・自分の人生をより良いものにするため

• 学び、気づき

　・成長するためには、自らに課題を与えること、自分を客観視すること、

　　問いかけが重要である。

• ネクストアクション

　1.小さな課題（毎日できること）を自らに与え、取り組む。

　2.課題に取り組むことを習慣化させる。(最低21日)

　3.日記をつける

• メモ

　○課題は100パーセント自分でコントロール可能なものにする。

　（例）⭕️→毎朝起きてすぐ顔を洗う

　　　　❌→毎朝朝日を浴びる

　朝日を浴びるの場合、天気は自分でコントロールできないので

　100パーセント自分でコントロール可能なものではない。

　○目的、目標、課題の違いを知る

　目的…何をしたいか、何をするべきか、どのような状態になりたいか。

　　　　抽象的な未来像。最終到達点。

　目標…目的を達成するために必要でクリアにしなければならない

　　　　成果・行動。

　課題…目標を実現するために障害となっている状態や行動。

アクティブレスト

おはようございます。筋トレ王子💪です。

平日は仕事頑張ったし、いざ週末だ！

「よし、たくさん休むぞ！！」

「体を休めるために今日はずっと家にいよう！」

こんな事を1度は考えたことありませんか？

それは…間違いです！

正確には、

休養の質を高めようと思うのであれば、間違いです。

そこで、今日は休養についてお話したいと思います。

休養とは

休養とは、体を休めることです。休んで体力を養うことです。

しかし、

「あれ？昨日あんなに寝たのに体がだるいなぁ〜…」

なんていう経験はないでしょうか？

それは、休養について誤った知識を持っているからです。

”休養”とひと言で言っても、

休養には2種類あることをご存知でしょうか？

休養のとり方には、

1. 消極的休養（パッシブレスト）
2. 積極的休養（アクティブレスト）

　の２種類があります。

消極的休養（パッシブレスト）とは

ひたすらゴロゴロすることです。（笑）

例えば、

昼寝をしたり横になってお菓子を食べたりするなど、

基本的にお家でゆっくりと体を休めることを言います。

休養と言えば、ほとんどの人が消極的休養のことを思い浮かべるのではないでしょうか？

消極的という言葉が使われていますが、悪いことではありません。

風邪をひいた時や肉体的に疲労しきっている時などは、

消極的休養を取るべきです。

しかし、家でゴロゴロして過ごすことが、

余計に疲労を溜めることにつながっていると知ったら

あなたはどうしますか…？

積極的休養（アクティブレスト）とは

体を動かすことです。

例えば、

ストレッチやウォーキング、ランニングなどで

体を積極的に動かすことです。

「え？体を休めたいのに、動かすの？」

と、思いますよね？

ここで、”疲労”について理解しておきましょう。

王子がイメージする”疲労”とは、

”疲労物質”と呼ばれるものが血液の中にたくさん溜まることを指しています。

その”疲労物質”を取り除くことが休養だと認識しています。

ずっと椅子に座りっぱなしでいたらお尻を動かしたくなりますよね？

長いデスクワーク終えた後、伸びをしたり肩や首を回したりしていませんか？

夜行バスや長時間のドライブの時、サービスエリアで屈伸をしたことないですか？

これらは全て、血液の滞りが悪いために起こる現象です。

それと同じで、”疲労物質”が血液に溜まりに溜まって

疲れている体の状態のことを疲労している。と言います。 

”疲労”についての理解が深まれば、

休養についての考え方も変わるのではないでしょうか？

そう。積極的休養（アクティブレスト）とは、

体を動かして血行を良くし、”疲労物質”を積極的に取り除くことです。

一番簡単な話、15分〜30分ほど散歩してください。🚶‍♂️

それだけで、次の日の疲労感が全然違います。

「嫌だ！家から一歩も出たくない！」という人もいるかと思います。

特に、このご時世なかなかアクティブレストしにくいかもしれません。

そんな人は、ストレッチ！を、オススメします！

血行促進、疲労回復、体温上昇など様々な効果が期待できるはずです！

ストレッチなら雨の日でもできますし。

実は、体を動かすと、心（精神的に）も気持ちが良くなるんですよ。

晴れている日に、散歩をしていて「んーっっ、気持ちいい！！（背伸び）」

みたいな経験ないですか？

あれは、心と体がつながっている証拠です。

きっと人生で一度は経験があるのでは？

王子はあります！！

休みの日にこそ、やりたいことを好きなだけやる！

自分が生きてきた29年で経験したことなんて、

まだまだこれっぽっち…

きっと、もっともっと人生には楽しいことがたくさんあります。

もっといろんな経験がしたい！

だから、今日もアクティブレスト🔥

長くなりましたが、

ここまでお読みいただいてありがとうございました。

今回は休養についてでした。

この記事が少しでもあなたの人生のお役に立てたらと思います。

さて、あなたは休日どのように過ごしますか？

ぜひ、自分に合った休養方法を探してくださいね。

アクティブレストして、明日からもバリバリ働きましょう！💪🔥

継続は力なり

おはようございます。筋トレ王子💪です。

皆さんは、

「筋トレが続かない…」「明日からやろう…」など、

トレーニングをサボったり続かなかったりした経験はありませんか？

王子は平日週5の筋トレを何年も続けています。

そこで、今回は筋トレを継続するためのコツについてお話したいと思います。

それは、ハードルを低く設定することです。

どういうことかというと、

「腕立て伏せを1日1回毎日やってください。」

「毎日腹筋を1回やってください。」

そう言われると、毎日続きそうな気がしませんか？

これが、継続するためのコツです。

「よし！明日から筋トレしよう！腕立て100回だ！」

「夏までに腹筋を割るぞ！毎日腹筋100回！おりゃーーー！」

と意気込んだものの、3日も続かない…なんて経験はないですか？

筋トレ初心者の方は、こんなんでいいの？っていうぐらい

ハードルを低く設定してみてください。

それを1週間続けてみて、物足りないと感じたら

回数を増やしたりセット数を増やしてみたりしてみましょう。

人は、前に進んでいるという感覚と達成感を感じるときに

モチベーションが高まると言われています。

なので、腹筋1日1回でもいいんです。

1年続いたら365回です。もし、1日2回なら730回です。3回なら1095回…

これが、継続は力なり🔥です。

なんだか、ワクワクしてきませんか？

早く筋トレがしたくてたまらなくなってきたんじゃないですか？

「理想の自分を手に入れたい！」「カッコイイ体になりたい！」

「でも、続かない…」

と、考えている人に少しでもお力添えができると嬉しいです。

さあ、今すぐ腹筋1日1回はじめてみましょう！

きっと1年後…いや、1ヶ月もすれば習慣になっているはずです。

やらないと気が済まない！そう脳に思わせたら勝ちです。

理想の自分を手に入れましょう✊

最後までお読みいただいてありがとうございました。

では✋

筋トレ大好き29歳の日記

はじめまして。muscle_princeこと、

筋トレ王子です。

筋トレが大好きな29歳です。自重トレーニングしかしません。

ジムに通う時間やお金をかけるのがもったいないと感じるからです。

だって、ジムに行かなくてもカッコイイ体は作れるから…

高校・大学の頃は、部活でマシンやダンベルを使ったトレーニングをしていた頃もありました。

しかし、社会に羽ばたいてから7年弱。自重トレーニングのみで体重を維持し、筋力は向上しています。

「継続は力なり」

初投稿に時間をかけすぎると嫌気がさしてくるので、端的ですが自己紹介はこれぐらいにしておきます。私の経歴や過去、未来のことについては、また日を改めてお伝えしていけたらと思います。

今後は、筋トレに関する情報をメインにアウトプットしていきます。